Dieta Seca gordura

café da manhã
Opção 1
1 sanduíche com 1 pão francês, 4 fatias de peito de peru (60 g)
e 2 col. (chá) de azeite
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2
1/2 papaia / 1 fatia de pão light integral torrado / 1 ovo mexido com 2 col. (sopa) de queijo cottage (ou ricota), 2 fatias (30 g) de peito de peru picado,
temperado com 2 col. (chá) de azeite e pouco sal / chá com adoçante
Opção 3
2 fatias de pão light integral com 3 fatias de presunto magro (45 g) e 3 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

lanches
Opção 1
1/2 pãozinho francês com 2 fatias (30 g) de peito de peru e três amêndoas cruas sem sal
Opção 2
1 iogurte desnatado
e 3 amêndoas cruas sem sal
Opção 3
1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

almoço e jantar
Opção 1
2 col. (sopa) arroz integral
1 concha (rasa) de feijão
1 porção de carne (do tamanho da sua mão) assada, cozida ou grelhada / 1 pires de legumes cozidos ou refogados / 1 pires de salada de folhas verdes / 3 col. (chá) de azeite / 1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 2
1 xic. (chá) de macarrão com molho ao sugo / 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado
1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate
3 col. (chá) de azeite
1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 3
1 pão sírio
1/2 lata de atum
3 col. (chá) de ricota
1 fatia de tomate
2 ou 3 folhas de alface
3 col. (chá) de maionese light
Opção 4
1 omelete com 2 ovos inteiros e 2 fatias de presunto magro picadas / 2 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de sopa de feijão / 1 prato (sobremesa) de salada verde / 3 col. (chá) de azeite / 1 fatia fina de abacaxi


ceia
Durante quatro dias, coma de 3 a 5 col. (sopa) de abacate antes de dormir. A partir daí, coma 3 amêndoas cruas.

Boa Forma (Janeiro/2004).