27.11.13

Dicas para maximizar a queima de gordura

01. Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queima de gordura. Não vale a pena adoçar a comida e amargar a vida :)

02. Evite os alimentos processados. Se possível, elimine-os da sua dieta.

03. Gordura-trans nem pensar! Passe longe da prateleira de biscoitos recheados e diga não para a  margarina.

04. Sim, existem gorduras boas. E elas não devem ser evitadas. O consumo de omega-3 que possui importante papel na queima de gordura.
 

06. Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.

07. Carboidratos de alto índice glicêmico devem ser banidos da sua dieta. Refrigerantes, biscoitos açucarados e similares devem ser relegados às prateleiras do supermercado e nunca tomar espaço no seu carrinho.

08. Consuma mais antioxidantes para previnir inflamação, que leva ao aumento de gordura corporal.

09. Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.

10. Evite o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.

11. Inclua alimentos que contém probióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.

12. Beba café antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino.

13. Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.

14. Limite o consumo de frutose para evitar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.

15. Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.

16. Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular.